Я уже писал о том, что запустил для себя такой квест, как поиск 10 благодарностей перед сном, по итогам прожитого дня. Не буду подробно к этому возвращаться, но хочу рассказать о доработках, которые недурно увлекли меня за собой. Никаких вау-открытий в статье не будет, но вся она есть новый для меня инструмент самоконтроля и мониторинга, которым я очень хочу поделиться с каждым.
Пост, о котором идет речь в начале https://vk.com/potahin?w=wall-34790213_139
Стоит начать с того, что 10 честных и достойных благодарностей перед сном собираются намного легче, если в начале дня поставить перед собой конкретную задачу по сбору этих положительных фактов. Словно Марио, собирающий монетки и перепрыгивающий грибы, теперь я должен был с самого утра контролировать каждое свое действие, чтобы в каждом из выборов склоняться к тому, за которое вечером смогу себя поблагодарить. В противном случае, перевалив за экватор вечерних благодарностей, можно услышать от себя такие варианты, как: «Я сразу помыл после себя посуду. У меня было весь день хорошее настроение» и прочие потрясающие достижения.
Эта техника позволила сделать мой текущий день максимально осознанным каждую минуту и полностью лишенным так называемых «автоматов». В первый же день эксперимента, поймал себя на мысли, что курю сигареты тогда, когда есть сигареты, а не тогда, когда я хочу курить. Этот автомат был опознан первым и отправлен в утиль.
К примеру, следующий «автомат», это кухня. Заходя на обед, если на столе стоит банка сока, я обязательно делал пару глотков. Не потому, что мне хочется пить или я очень люблю тот сок, что стоит на столе, а на автомате. И этот «автомат» добавлял неправильного питания в каждый прожитый день незаметными, небольшими пикселями, что в итоге конвертируются в мой живот.
Тебе повезло — ты не такой, как все!
Тот факт, что я осознанно контролирую каждое действие, неумолимо сказывается на ощущениях. Это похоже на кадр какого-нибудь фантастического фильма, когда персонаж оказывается в другой реальности и смотрит на свои руки, поражаясь всему вокруг. Или же, словно Нео, уклоняющийся от пуль. Наверное, это сложно понять, читая текст, но это так. Обычный день, который, как нам всем кажется, мы контролируем сами, и тот день, который мы реально контролируем – это две разные реальности. Окей, говорю только за себя. Не «Мы», а Я!
Спустя неделю таких экспериментов, я задался вопросом: «Как мне понять, насколько качественно я прожил, допустим, прошлую неделю или прошлый месяц?». И, для ответа на этот вопрос, я завёл календарь с отметками.
В этих картинках нет никакого смысла и уместности, но я предпочел прокрастинировать даже в процессе создания данной статьи
Не женский календарь с отметками
Отныне, каждую дату календаря я помечаю маркером одного из трех цветов по итогам прожитого дня:
1) Красный маркер
Это значит, что день завален. Завален, либо по всем областям жизни, либо по большинству. Завален, с точки зрения тех обязательств, которые я взял на себя и не выполнил. Красный маркер говорит о том, что, по выбранным областям жизни, приближение к поставленным целям остановилось. Про выбранные области жизни я поясню ниже.
2) Желтый маркер
Это день, который не бежит, а ползёт, хоть и в сторону поставленных целей, но, давая слабину и не делая всё от себя зависящее для нужного результата. Опять же, тут вопрос строгости к самому себе и к уровню собственной дисциплины.
3) Зеленый маркер
Это хороший день, в котором не было никаких послаблений, а по каждой из областей жизни проделаны те действия, что ведут к поставленным целям. Я не могу описать совершенно все свои «зеленые» KPI, ибо некоторые из них сугубо личного характера, но часть из них такова:
— прочитать не менее трёх статей
— читать книгу не менее 30 минут
— только правильное питание
— посещение тренировки, если она стоит в расписании
— отсутствие «автоматов» и сжигания времени впустую
И мн.др.
«День сурка»
Сюжет одноименного фильма здесь очень кстати, ибо четкий график именно моих текущих действий всегда цикличен. Это похоже и на войну и на подготовку к Олимпиаде одновременно: и то и то длится чертовски долго, и то и другое, по сути, малоприятные занятия, но и то и то сулит большое вознаграждение.
Навскидку, куски дня выглядят так:
1) Будильник.
— Если я сдвигаю его и сплю дальше, это сразу желтый день. В том случае, если это непозволительно.
— Если же я встаю по будильнику, это пока еще зеленый день. Я лежу и взвешиваю «за» и «против», где внутри меня дискутируют два человека. Один говорит: «Братишка, поспи еще часик, этот мир сам принесет тебе всё, что ты хочешь». Другой говорит: «Вставай, сопляк, пора действовать!»
2) Завтрак
— Если я на автомате зачерпываю пару исполинских глотков сока или чьей-то холодненькой кока-колы, то это сразу желтый день, безапелляционно! Так что, в такие моменты, я смотрю на эти напитки и думаю: «Эй ты, сок\кола – я сильнее тебя».
— Когда я выбираю продукты, то нечаянно могу добавить в свой рацион нежный хлебушек и «кофиочек» с сахарком. Если это нечаянное, невинное действие произойдет, то день безвозвратно будет желтым.
3) Ноутбук и рабочее время
— Этот пункт я добавил сюда просто для того, чтобы оправдать название статьи. Конечно, если я прозябаю в любимых группах с женскими задницами, желательно максимально смуглой фактуры, намазывая сверху толстый слой ютуба, такой день максимально близок к «желтой» оценке к вечеру.
4) Вечер может выглядеть так
— Время выходить на тренировку. Я сижу наедине с самим собой, но состояние, как на допросе. И вот такой разговор начинается: «Б***Ь… Дмитрий, мне жаль… но этот день будет желтым… ведь я не пойду на тренировку.. Я НЕ ХОЧУ!!! Я УСТАЛ!!!». Или, наоборот, я иду на тренировку и все хорошо, всё зеленО.
— «Алё, Дима, как на счет вечеринки до беспамятства?». Если я положительно отвечаю на этот вопрос, значит, дню быть желтым. В том случае, если эта «радость жизни» повлечет за собой невыполнение плана по чтению за день, да еще и нарушит питание, то день будет завален в красное.
Что я понял со временем, так это необходимость добавить еще и «золотой» маркер, если бы таковой существовал в природе. Дело в том, что, по моей текущей схеме, «зеленый» день есть тот, где я при каждом выборе склоняюсь в сторону более правильного решения, относительно поставленных целей. Однако, это называется «выбирать из двух зол меньшее», ведь, если я далёк от звенящей форели и свежих овощей, то я выбираю лучшее из того, что мне может предложить конкретная забегаловка «Обеды у Насреддина» здесь и сейчас. Да, я выберу самое наименее вредное из того, что там будет, но это не звенящая форель и не свежие овощи. Таким образом, мой зеленый день не есть тот, что можно наверняка назвать «день эталон!», ведь всегда можно действовать еще немного или намного лучше.
Смотивируй себя сам или сдохни, пытаясь
Коли пошла тема на заголовки по фильмам, продолжаю тенденцию в стиле Кёртиса «50 копеек» Джексона. В общем, когда я только придумал этот календарь, меня восхитила сама мысль, чтобы, однажды, увидеть целую неделю своего календаря в зеленом цвете. А что, если увидеть целый месяц таким? А что, если увидеть 31го декабря свой календарь целиком зеленый за весь год?
ВЕСЬ КАЛЕНДАРЬ! ЦЕЛЫЙ ГОД! КАЖДЫЙ ДЕНЬ – ЗЕЛЕНЫЙ!
Мысль о том, что я могу визуально зафиксировать факт наиболее эффективно прожитого времени мотивировала меня, пожалуй, первые дней 10. Потом, в поисках мотивации себя, я постановил:
«Сделаешь 5 зеленых дней подряд – купишь себе те туфли»
И это были не просто очень хорошие туфли, это было нечто большее! По той причине, что меня охватила костюмно-ботиночная болезнь и под каждые новые ботинки, что конкретно западали в душу, я заказывал костюм, то текущий мой уговор подразумевал, что 5 зеленых дней равняется покупке «тех самых» ботинок и заказа костюма под них.
И, что ты думаешь? Ближайшие два или три дня, после этого обещания, я стабильно обводил дни желтым маркером. Сделав выводы о себе самом, я пошел на крайние меры, ибо еще никогда не прибегал к публичной декларации.
26 марта я написал на своей стене:
«Если ещё 4 зелёные отметки к ПТ не появятся — собакой буду»
И это стало самой сильной движущей силой из всех, что я пробовал до этого, потому что собакой мне быть уж очень не хотелось, а соврать самому себе, выложив на стену все дни якобы зеленые – я тоже не был готов.
Из этого чертового колеса мотивации я сделал вывод. Каждый раз, когда я придумываю для себя новую уловку, чтобы быть еще эффективнее, мой мозг ищет и всё-таки находит лазейки.
1) Благодарности перед сном. Ну вот – теперь ты узнаешь о себе всю правду!
— Нет! Голова подкидывала сомнительные благодарности, лишь бы они были
2) Календарь «зеленых» дней. Ну вот – теперь ты узнаешь о себе всю правду!
— Нет! Поэтому, вся первая неделя была «желтой»
3) Если сделаешь, то купишь себе ботинки. Ну вот – теперь ты узнаешь о себе всю правду!
— Нет! Это работало, лишь первые сутки
Убежден, что, за долгим использованием публичной декларации, мне понадобился бы очередной уровень усложнения собственной мотивации. Выводы для себя сделал скорее эмоциональные, чем конкретные. Удивился собственной «невменяемости».
Начальник, вези до конечной!
Для такого самоконтроля мною намеренно были выбраны те области жизни, по которым я поставил себе конкретные цели. Задача в том, чтобы придерживаться строгой дисциплины внутри каждой области жизни. В моем случае, часть этого списка и области жизни следующие:
1) питание и спорт
2) борьба с вредными привычками
3) личная эффективность и саморазвитие
И тд.
Внутри каждого блока есть свои цели, к примеру:
1) Питание и спорт:
Цель – избавление от лишнего веса
2) Борьба с вредными привычками:
Цель – улучшение качества жизни (важен контекст, его не озвучиваю)
3) Личная эффективность и саморазвитие:
Цель – максимальный результат за кратчайшее время.
Чтобы приближаться к поставленным целям, необходимо придерживаться определенных действий и не отходить от них в сторону. Можно назвать это KPI для самого себя, хотя это более мягкая форма с отсутствием железной привязки к метрикам и работа на доверии с самим собой.
Как вариант
Эту схему можно довести до полной оцифровки своей жизнедеятельности. Выставляем KPI по всем необходимым областям жизни и заносим в базу данных. Выполнение плана по каждому из ключевых показателей эффективности сулит какой-то подарок самому себе. Еженедельно снимаем отчет и тянем все показатели вверх, выставляя новый план. Если план не выполняется, придумываем самому себе санкции. По-моему, совершенно все необходимые метрики можно оцифровать:
- питание в ккал
- кол-во часов чтения в день
- кол-во км. на утренней пробежке
- кол-во часов, уделённое проекту своей мечты
- кол-во скуренных сигарет
- кол-во дней, в которых не сбивается режим сна
И многое, многое другое. Возможно, через какое-то время я приду к этому варианту, когда текущей схемы мониторинга собственной жизни мне станет мало.
Итоги
- Как любая игра и диалог с самим собой, мой календарь настолько эффективен, насколько я честен с самим собой. Призываю попробовать его всех охотников за эффективностью.
- Нет жесткой привязки к метрикам и цифрам. Что назвать желтым, а что допустить зеленым – решаю сам. Опять же, чем больше я себе вру, тем менее полезной становится затея.
- Не исключены «сделки» с самим собой, где недоработка по одному из обязательств может сохранить «зеленый» день в том случае, если в другом обязательстве будет выполнена переработка.
- Делать то, что надо, а не то, что хочешь – сложно. Имею в виду, именно доводить до фанатизма эффективность каждого своего дня – это сложно. Но это настолько же интересно, насколько и сложно.
- Не вижу ничего плохого в фанатизме. Невозможно добиться необычного результата обычными действиями.
\ Потахин
