Подготовка к восхождению на Эльбрус | маршрут с юга

Весь материал собран из общедоступных лекций, статей и личного опыта успешного восхождения. Никакой фантазийной отсебятины. Если ваше мнение или мнение вашего гида расходится с тем, что тут написано – достаточно лишь вспомнить народную мудрость «сколько людей, столько и мнений».

Короче говоря, я пересмотрел все доступные лекции на ютубе и собрал себе материал, подготовился по нему, сходил на Эльбрус, вернулся и скорректировал документ – вот это он. Хотя, отсебятина будет, но она так и подписана. В самом конце будут цены и полезные контакты.

История

Эль входит в гордый список «Семь вершин» — высочайшие вершины всех частей света (Северная и Южная Америка считаются отдельно). Эльбрус — это стратовулкан. Он геологически не имеет никакого отношения к кавказским горам. Стоит отдельно от главного кавказского хребта, разная геология, разный возраст. Эль находится севернее хребта, который, в свою очередь, разделяет Европу и Азию, потому подавляющее большинство людей и считают его высшей точкой Европы (5642 западная вершина). Эль очень разный. Потому походы по разным маршрутам и в разное время года сравнимы с походами по разным горам. Начиная от природного визуала, заканчивая уровнем сложности восхождения. По этой причине многими Эль считается идеальным плацдармом для отработки навыков перед семитысячниками. В 60ых на Эльбрус совершили восхождение на мотоцикле. На обратном пути он завалился и до сих пор он там лежит, а место называют «мотоциклетный кулуар». А в мае 2022 года ребята заехали на вершину на мотоцикле с гусеницей. Кажется, Артём с парадрома ЧегемФлай имеет к этому какое-то отношение, Артём привет =)

Кислород

От лица человека с лишним весом официально заявляю – надо просто хорошенько подготовиться физически и пройти качественную акклиматизацию. И всё. Движ с кислородом, в моём понимании, подойдёт тому, кто проезжал мимо Эльбруса, познакомился в баре с гидом и узнал о таком приключении. Посмотрел на часы и решил, что у него есть полдня свободного времени, а золотая карточка Орла и Решки всегда в кармане. Второй вариант, это проблемы со здоровьем или возраст – в этих случаях кислород был бы хорошим решением, чтобы перестраховаться от негативных последствий.

Вкратце для тех, кто не в курсе: при восхождении с кислородным баллоном не нужна недельная акклиматизация и физически проделать весь путь значительно проще. Там есть свои плюсы и минусы, но в целом это всё.

Сезон

Чаще всего встречал информацию, что июль и август на горе грозы. Ещё в августе тает лёд — спуск получается мучением над коленями даже для тренированных людей. Так же в августе грязно. Вся визуальная романтика заканчивается в середине июня. В июне тоже бывают грозы, но на другой высоте, где нас это не беспокоит, а в августе сияет от 4000м и выше. Лето сейчас на Эльбрусе считается с 15 апреля. Кстати, бытует мнение, что сезонность сдвинулась на месяц – мол август и сентябрь с точки зрения погоды это хорошее решение, где сентябрь не межсезонье, а чуть ли даже более «ясный» месяц для восхождения, чем август. С октября начинается межсезонье и «первоходам» рекомендуется не планировать восхождение вплоть до «лета на горе», т.е. до конца апреля.

Многие считают наилучшим временем для восхождения июнь, а я бы даже сказал – начало июня. Может совпадение, но мой тур был с 28 мая по 5 июня, и народу было очень мало, как в группе, так и на штурме. А уже со следующей волны, числа с 10 июня, собирались группы по 20-30 человек. Короче говоря, с середины июня начало туристического пика, как я понял. Лично по моим предпочтениям, тусоваться селёдкой в бочке не очень хочется, но в этом есть свои плюсы, уверен.

Кстати, в июне цветет рододендрон. Но его можно увидеть только при классических акклим. выходах из Терскола, что я прокомментирую ниже. Летом температура на вершине в среднем от -15 до -20, но вкупе с кислородным голоданием на ветру могут быть ощущения, будто -40. Как бы там ни было, погода в горах меняется по щелчку пальцев, а прогнозы очень часто не совпадают. Внимание – это не фигура речи =) Погода меняется по щелчку пальцев в прямом смысле этого слова, потому с собой всегда должна быть возможность утеплиться или что-то снять, даже если это прогулки по Терсколу.

К слову о погоде: в принципе, при туре в 9-11 дней, есть запас дней на случай непогоды, но летом в указанный интервал, чаще всего, окошечко для штурма будет. Однако, к примеру, у нас стоял хороший прогноз на все дни, а в ночь штурма всё изменилось и для нас, как для диванных альпинистов, восхождение превратилось во вполне себе брутальное развлечение. Продублирую, у меня был тур с 28 мая по 5 июня, где сам штурм в ночь со 2 на 3. Какие у нас были погодные условия можно подробнейшим образом изучить у меня в сториз инстаграма, коллекция называется «отпуск#3 final»

Зимой на Эльбрус новичкам ходить нельзя, хотя в поиске компании-гида можно легко напороться на ребят, которые предложат встретить новый год на вершине. На сладкие рассказы лучше не повестись, оставь эту идею хотя бы после летнего знакомства с горой. Вкратце – зимний Эльбрус по условиям и опасности сопоставим с Эверестом, цитата с одной из лекций Альпиндустрии: «Что касается зимних восхождений на Эльбрус, совет простой: если можете не ходить — не ходите».

Тренировка

Пример плана тренировок https://mountainguide.ru/training-for-elbrus-climb-and-higher/

Лучшая тренировка — это спринтерский бег и подъем по ступенькам. В идеале по ступенькам с рюкзаком. При определённом состоянии снега в кошках может сильно грузиться голень, так что не будет лишним поработать над выносливостью этой мышечной группы.
Горняшка бьёт по тем, у кого слабые сосуды. Потому важны все кардио нагрузки и контрастные процедуры.
За месяц до гор снизить интенсивность тренировок, как и перед любым скоростно-силовым соревнованием. Выходить в горы надо в состоянии полного восстановления, т.е. на пике сил. Лично я отключил все тренировки примерно за полторы недели, но у меня был нестандартный план, где первую неделю поездки я провёл в лагере парапланеристов с лёгкими самостоятельными акклим. выходами до 1800м и полётами в районе 2000м. Короче говоря, не сразу я поехал на Эльбрус
Выше есть ссылка тренировочного плана от гида, я же себе придумал собственную активность и, как показал результат, всё сработало. В одну тренировку я миксовал лёгкие силовые «Full Body» с повторениями от 10 до 20 раз, в зависимости от настроения, а затем шел на кардио. Силовые фуллбади я делал на пике до 8 кругов, затем шел на беговую дорожку, ставил максимальный угол и топал минут 30-60 на разной скорости. (Для понимания моей формы: начинал я подготовку с 2 кругов фуллбади, когда-то на пике тренированности делал 10). Т.к. тренировки я ставил каждый день или через день, то для восстановления чередовал очень легкие, средние и тяжелые тренировки, иногда делал только кардио, если не успел восстановиться или просто ленился. Например, тяжелая это фуллбади с рабочими весами на 10 повторений, средняя на 15, лёгкая на 20. Так же и с кардио – тяжелая тренировка это максимальный уклон дорожки и скорость 6,5 км\ч., средняя это в районе 5, а лёгкая это 3-3,5 км\ч, т.е. совсем медленный темп на долгую дистанцию, как на горе. Временами добавлял на спину рюкзак, в которых кидал блинчиков на 10-15кг, сразу почувствуешь, что тебя ждёт =) Для понимания, цитирую Сергея Баранова: «Скорость группы в среднем 1км\ч, уклон горы в среднем до 20-25 градусов, продолжительность пути порядка 9-10км. Для тренировок ставь максимальный угол и работай на пульсе 150». Чтобы не заскучать я добавлял 1-2-3 минуты пробежки после описанного выше кардио, т.е. идёшь в горку 40-60мин, а последние 1-2-3 минуты поднимаешь скорость и бежишь. Соответственно, наращивал нагрузку постепенно. Первая тренировка была на 2 круга фуллбади и минут 15 кардио, и так каждую тренировку добавляешь круг на силовой и 1-2-3 минуты на кардио. На пике формы, за неделю до выезда, я чувствовал себя замечательно, как сейчас помню: отбомбил силовую, протоптал эллипсоид минут 40 и потом пошел бегать под горку на дорожке минут 20-30 что ли, и спустился лишь потому что пузом задел кнопку STOP, а по ощущениям сил было ещё вагон. Забыл сказать, примерно за две недели до выезда я перешёл на две тренировки в день. В этот период миксовал утром одно, вечером другое \ утром тяжёлая вечером легкая. Вообще я люблю тренировочные системы, в которых много разнообразия, чтобы не унывать. К примеру, интенсивность в своей программе я менял всегда разными путями, вот на примере силовой фуллбади: прежнее кол-во кругов, но рабочий вес больше. Или прежний вес и прежнее кол-во кругов, но меньше отдыха между подходами. Или просто добавлял круг. Если делать каждый раз одно и то же, становится тошно от такой подготовки. Я там ещё иногда смещал акценты на руки, например в силовой фуллбади больше подходов или упражнения на руки и тд и тп. Короче говоря, сплошное творчество. Главная задача трен. плана – чтобы в зале получать удовольствие, хотя бы небольшое =)) \ ещё комментарий для людей с грыжами. В декабре у меня нашлись две грыжи в спине, одна из которых 7мм, боли были очень сильные. Я ходил на разные процедуры, уколы, массаж и прочее. В итоге ко времени тура за полгода острых болей не было, только ноющая боль в моменты сильного утомления. Так же за недели полторы до самого тура я подвернул голеностоп на парадроме ЧегемФлай. Уже позже начали ныть колени. Со всем этим букетом я и поднялся на вершину, так что мази таблетки массажи и психика – всё это работает, отказываться от горы не обязательно. Интересно, что в ночь штурма у меня было идеально самочувствие. Возможно, голова запретила телу давить на жалость =)

Одежда\Экипа

1. 1. В районе горы тысяча магазинов с прокатом. Из крупных https://alpindustria.ru/ , они есть в Терсколе по пути на поляну Чегет и побольше магазин прямо на поляне Азау. Но это что-то типа горного бутика, так что желающим сэкономить можно их название не запоминать. Если брать тур с Mountain Guide, то у них «свой» дружественный прокат прямо в отеле, где будете жить, т.е. удобно. Там ещё и скидка 15%, если приходишь от MG. Гид оценит твой комплект и скажет, что надо взять, если чего-то не хватает.
  2. Магазин на техноложке в Питере https://tramontana.ru/ — это вообще храм альпинизма. Кстати, советую послушать все подкасты на ютубе от владельца этого замечательного места. Лично я там взял себе мелочёвку типа нижнего белья, балаклавы и легких перчаток, т.к. планировал максимум одежды взять напрокат. О ценах будет ниже.
  3. Балаклава или «намордник» должен идеально прилегать под глазами, чтобы не выдыхать теплый воздух себе под очки. Они будут запотевать, либо оптика должна хорошо прижимать маску. В идеале балаклава нужна открытого типа, чтобы не закрывать нос и губы. Нос и губы закрываем отдельной маской с отверстиями, которую я называю «намордником». Балаклава и прочие маски должны быть как минимум с дырочками, иначе тряпка намокает и превращается в ледышку и просто не позволяет дышать, когда намокает. Кстати, цельная балаклава может быть не очень удобна из-за невозможности комбинировать слои. Легкое комбинирование слоёв одежды один из важнейших принципов пребывания на горе. \ По себе скажу, совсем в идеале надо покупать маску и балаклаву одновременно, подбирая одно под другое. В противном случае, будь готов к тому или иному дискомфорту, но терпимому. Либо маска будет великовата, либо ещё что.
  4. Пуховые руковицы нельзя. Только синтетика. Иначе руки замерзнут держать ледоруб.
  5. Под «верхонкой» должна быть внутренняя перчатка, чтобы можно было не обморозить руку, если надо достать телефон или ещё что-то сделать без основной варежки. В идеале набор тонкая флисовая перчатка-внутренник и сверху толстая варежка. Горнолыжные перчатки плохо греют, их не использовать. Рекомендуемая матрёшка: перчатка внутренник + ветрозащитные рукавицы «верхонки» или иные тёплые варежки, которые можно надеть поверх основных перчаток (ну и каждого элемента по 2шт, т.к. всё мокнет или может улететь на ветру). Я рекомендую приобрести тач-перчатку, чтобы использовать телефон, не оголяя руку. Лично у меня была собрана такая матрёшка: тонкая тач перчатка, далее более толстая не продуваемая, и поверх этого верхонка. По итогу я всю дорогу был в тонких и верхонке, т.к. постоянно что-то снимал на телефон. И только на обратном пути использовал промежуточный слой перчаток, и то не вместе, а просто убрал намокшие «ТАЧки». Погода у нас была брутальная, так что использование всех трёх перчаток одновременно рассматриваю лишь под межсезон или зиму
  6. Говорят ещё, что Летом можно и пуховку заменить утепленной лыжной курткой и варежки-верхонки горнолыжными перчатками, но вот мы попали в непогоду и я был крайне рад, что пошел в пуховке и верхонках. Так что, эту рекомендацию я бы поставил под сомнение
  7. Перчатки\шапки\фонарь и всё, что может улететь на ветру, необходимо иметь по несколько штук.
  8. Минимальный рюкзак 40-50л. Надо заранее понимать, что в рюкзак должен влезать твой огромный пуховик, когда становится жарко. Если ты сам размером с корову (как я), то и пуховик соответствующий, значит и рюкзак 10000 литров готовь. Но берем не любой школьный рюкзак, а специальный горный. Он должен иметь поясной ремень, который позволяет перенести часть нагрузки с плеч на поясницу, бедра и ноги. Я же пошёл с огромным, но колхозным советским туристическим рюкзаком, что доставило много дискомфорта. Вообще надо понимать, что в таких условиях, как на горе, каждая «тупая» шмотка доставляет хлопот x10 от того, что она доставляет в низине, потому я каждому рекомендую не экономить и брать лишь современные, «умные» вещи. Пример, на спуске в бурю я иногда хотел подзатянуть лямки, чтобы рюкзак сел выше и не грузил поясницу, но он настолько непродуманный, что в пуховике и верхонках просто не дотянуться до лямки. Всё это выглядит так: на зубах спускаешься вниз, в полуобмороке контролируешь темп и дыхание, тянешься за лямкой и ….. не дотягиваешься, делаешь рывок рукой в ту сторону и….. не дотягиваешься. Всё! темп сбит, дыхание сбито, отдышка, ненависть =))
  9. Ботинок должен быть со внутренником, т.е. двухслойный, чтобы внутренник можно просушить, если промок.
  10. В перчатки и в ботинки можно класть химическую грелку. Химгрелки можно купить в декатлоне и для варежек и в обувь и на тело (на тело совсем редкая в использовании штука). Я бы рекомендовал разложить их в небольшом кол-ве по карманам или в самый ближний отсек на рюкзаке, ибо когда они понадобятся, погода будет вряд ли благоприятная, так что долго возиться с поиском а потом ещё и с распаковкой – это мука. Напоминаю, у многих на горе из-за гипоксии не работает голова, можно забыть, как открывается пакетик =) Ну или проще, у меня пакет с химгрелкой не получалось открыть в тонких перчатках, пришлось искать ножницы и резать. Как ты понимаешь, снимать перчатку это бред, искать ножницы для вскрытия химгрелок тоже бред. По 5 штук раскидал бы по карманам, и горя не знал. Они места вообще не занимают.
  11. Носки должны быть шерсть минимум 30% а лучше 50%. самые толстые, бренды Lorpen или Bridgedale. Я взял Lorpen в Трамонтане по рекомендации продавца, и пальцы начали замерзать через 15 минут с начала штурма, а ведь это июнь. Потом разошлись, согрелся. Но это тема на подумать, с ногами носками внимательнее выбирать и консультироваться.
  12. Термос должен быть у каждого. Минимум 1 литр. Только крепкий сладкий горячий чай. Кофе же сильнее провоцирует на поход в туалет и повышает давление, а оно там у тебя и так будет повышенным =) Итого иметь при себе минимум 1 литр воды и 1 литр крепкого чая. Термос должен быть без кнопки, чтобы не было варианта сломаться на морозе. Для воды можно использовать мягкие фляги, чтобы экономить место, когда всё выпил. А вот питьевые системы с трубочкой не нужны, цитата: «классические питьевые системы, наверное, самое бесполезное, что я встречал на Эльбрусе: в 9 случаях из 10 они перемерзают в шланге.»
  13. Очки альпийские с категорией защиты 4 (на крайняк 3). Обычные не подойдут. Очки должны быть обязательно с боковой защитой. Очки не должны садиться на лицо герметично, должно быть пространство для фильтрации, чтобы не так сильно запотевали. К слову о категории защиты, у меня были Alpina Sibiria с категорией 4, так временами мне хотелось «потемнее», хоть и редко. Так что категория 3, скорее всего, будет доставлять дискомфорт. В целом на штурм нужна и лыжная маска и альп. очки. Маска нужна для непогоды, альп очки если на горе комфортно. Я на штурм взял альп очки на случай чистой погоды, темную маску для яркого солнца с ветром\снегом, светлую желтую маску для непогоды. Итого три штуки.

14. Необходима обувь трёх типов. Легкая для низины и лагеря, ботинок трекинговый с защитой голеностопа для акклим. выходов и горный двухслойный ботинок на штурм. На штурм ещё понадобятся «гамаши» на ботинок, это в прокате подскажут

15. Пуховик обязательно должен быть ниже пояса. Размер надо выбирать сильно с запасом, т.к. под пуховиком будет ещё 3-4 слоя одежды (летом чаще всего это тонкая термо, толстая термо, флиска). К примеру, у меня размел XL, мне идеально подошла куртка 3XL или что-то около того. Ну и ещё у разных производителей разный крой, так что надо всё мерить, а не выбирать просто по размеру. Некоторые 4XL мне казались меньше, чем другие 2XL.

16. Тёплое термо-бельё (шерсть, PowerStretch) низ и верх с длинным рукавом. Это первый слой одежды, внизу горы можно ходить в принципе только в термо белье с курткой типа флис или ветровкой. Задача термо белья не греть, а сушить тушку. \ По факту я купил обычное бюджетное термо бельё в Декатлоне по 3шт на ноги и тело. На штурм шёл в двух термушках на ногах и двух на тело.

17. Средний утепляющий слой: пуховый свитер/флиска (например Polartec) + флисовые (например Polartec / Windblock) штаны. Защитный внешний слой: куртка и брюки с мембраной (например Gore-Tex).

18. Носки\трусы и термо бельё — в аренду не сдаётся, это надо купить. На всякий случай =)

19.Пульсоксиметр (ПО) покупать или брать в аренду не надо, он должен быть у нормального гида в кармане. Показатель 40 смерть, 60 критический, 70-80 более-менее. Рекомендация дамам — через маникюрный лак не измерить, потому надо оставлять хотя бы один палец не накрашенным. Пример, у товарища по команде, который в итоге не смог взойти, ПО показывал в приюте на 3900м в районе 65-70 единиц, кажется. Тогда как у меня и гида было по 88-90. Хороший пример, где человеку физиологически не хватило дней акклиматизации стандартного тура, такое может случиться и с тобой. Так что приезжай сильно заранее, не жмоться, расчехляй кредитку

20. Главный итог – всю кипу кроме термухи и тп мелочи можно и даже нужно брать в аренду. В аренду по большей части сдаются достойные шмотки, а не облезлые трпяпки. Просто выбирать надо компании посолиднее, а не самопальных гидов. Самопалы могут одеть в то, что от деда осталось. Аренда всего барахла под ключ обойдётся в 10-30 тысяч, в зависимости от того, что есть своё. Покупка всего барахла под ключ обойдётся в 150-300 тыс. Всё купить или взять в аренду можно там, в Минеральных водах, в Терсколе, в Азау. \ в моём представлении, чем ближе прокат к горе, тем удобнее. Забудь про экономию на этот отпуск, я тебя умоляю.

21. Ничего хлопкового быть на теле не должно. Даже трусы, они должны быть синтетические.

22.Обязательно приобрести анатомические стельки, а еще лучше стельки для трекинга\горного туризма. Пример производитель Sidas. Считается, что продлевают путь до x3 от обычных стелек.

23. Есть ещё много мелочей, которых я не упомянул. Все эти мелочи должны быть у гида от нормальной компании организатора. Тут рекомендация простая, не экономь. В другом месте сэкономишь, в городе.

24. Обязательно иметь при себе ледобуры 2шт (или шлямбуры?) на случай ЧП типа падения в расщелину. Так говорят во всех лекциях, но по факту мы этого в прокате не брали. Я забыл спросить, по какой причине.

25. Можно на всех взять 1-2шт Газовая горелка MSR Reactor (1,7л) или что-то подобное. Чисто на случай ЧП, если придётся в пещере снег топить, чтобы сварить супчику. Но это так, для самых беспокойных.

26. Трекинговые палки обязательно. Каска по настроению.

27. Головные уборы и баффы. С собой должны быть кепки и шапки разной толщины. Баффы так же – тонкие и наоборот тёплые, часто можно найти комбинацию из теплого материала на шею и более тонкого на голову. Комбинировать головной убор и бафф надо будет постоянно, весь отпуск в горах. То жарко, то холодно, то приятный ветерок, то холодный ветер и он в минуту продувает уши. У меня с собой были кепки, лёгкая панама, тонкая шапка и толстая шапка-виндстоппер на штурм. Всё куплено в декатлоне, т.е. самое бюджетное. Напомню, в горах нельзя ни переохлаждаться, ни перегреваться.

Аптека

Крем от загара фактор 50. Покупать надо дорогой, не брать у бабулек на рынке. В декатлоне такого полно. К крему относимся серьёзно, не пренебрегаем. Надо жирно использовать его с первого дня в горной местности и уж тем более с первых акклим. выходов. У нас в команде был северянин, полагаю его чувствительность к солнцу была чуть острее других участников, так после первого же абсолютно скромного выхода на несколько часов, он вернулся с волдырями на руках и шее. В прямом смысле слова, жирнющий ожог с волдырями, будто перевернул на себя кружку с кипятком. Обрати внимание на такую область, как верх кулака. Когда ходишь по жаре на акклим выходы, то в руках держишь палки голой рукой, ибо в перчатках жарко. Вот эта незащищённая область может сильно обгореть. Само собой, без головного убора мы там не ходим.
Пластырь широкий коричневый дорогой водостойкий. 5см шириной. рвётся легко \ я купил испанский omniplast в рулонах и остался доволен. Хвалёные анатомические пластыри, которые аля «вторая кожа» слетают к вечеру.
иметь «ИПП» – индивидуальный перевязочный пакет. Бинтов надо дохера, а не один. Минимум 3шт у каждого должно быть в группе. Тогда на случай травмы у одного, бинтов со всех хватит на толковую перевязку.
Аспирин разжижающий кровь пить за неделю-две до приезда в горы. Но его нельзя миксовать с диакарбом при дозе аспирина свыше 300мг. Конечно, всю фарму надо будет через гида фильтровать, но важно помнить, что везде велик фактор субъективной оценки. Лично я собрал себе аптечку с горочкой. Вот всё, что кто-то рекомендует, я всё это и применил. Касаемо совместимости аспирина с диакарбом – я в дни пересечения сократил аспирин до 150мг, по инструкции совмещение опасно при дозах свыше 300 мг. Проблем по факту не испытывал.
Диакарб он же Диамакс – мочегон, улучшает жидкостный обмен между клетками. Нужен для предотвращения горной болезни на подготовке на аклимухе. Рекомендаций приёма пруд пруди. Кто-то каждый день принимает уже на месте, но только три дня подряд на высокогорье. Кто-то пьёт курсами за две недели до горы и прекращает после достижения максимальной высоты. Тут уж реально, сколько людей, столько мнений. Кстати, иностранцы вообще все с ним ходят, иначе якобы и в горы не возьмут, а у нас принято без него ходить, если нет симптомов горняшки. При словах диакарб и Эльбрус кто-то даже смеялся мне в лицо. Короче говоря, считается, что диакарб ускорят акклиматизацию вдвое. При использовании диакарба надо добавлять аспаркам или панангин (калий магний) – для поддержки сердечной мышцы. Ибо все мочегоны выводят соли из организма. Я выбрал себе следующий вариант применения: добавил диакарб в Терсколе, в последний день перед переездом на 3800м. Там пропил по 1 таблетке на завтрак вплоть до дня штурма. Соответственно, с момента включения диакарба аспирин сократил до 0,5 таб (150мг).
Комплексные витамины и железо. У кого недостаток железа особенно. При недостатке железа не получится акклиматизироваться. В идеале сдать заранее анализы на железо в крови. \ У меня железо было в норме, но я всё равно пил его в лошадиных дозах =)
Дексаметазон — уколы в случае приступов горняшки. Дексаметазон колют каждые 2 часа. Но горную болезнь не лечит. А лишь предотвращает развитие отёка мозга. Уколы нужны, чтобы дотянуть до спуска хотя бы на 200-300-400 метров. Там уже будет легче. Практически нет побочек. Колоть можно при травме, которая привела человека в шок, например, болевой. Гид всё это поставил под сомнение и доводов было много, но я на всякий случай прикупил декс со шприцами.
Можно иметь ампулы диклофенак или бралгин. С таким набором в случае тяжелой травмы можно протянуть 1 день на горе. Шприцы 5 кубов. Спиртовые салфетки. Шприцов иметь 3-4 шт, можно просто протирать спирт салфеткой а не выбрасывать иголку. Всё равно ты один юзер да и на горе не до септиков будет.
Всегда с собой на любой выход из лагеря должен быть минимальный набор: бинт, полисорб, спас одеяло, хлоргексидин, свисток, от головы, зеленка, пластырь, нитроглицерин, ножик, салфетка влажная и сухая, сидушка\коврик. Аптечка должна быть супер маленькая. А не как у доктора огромная. \ Были случаи, когда человек выходил в туалет из домика и не возвращался. Так что, без спас набора и яблочка за пазухой никуда не уходим. При любом выходе с лагеря даже на прогулку типа на 10 мин, с собой всегда должен быть фонарик аптечка средство связи перекус яблоко термос. (эти рекомендации я ни разу не соблюдал при всём желании быть отличником на горе. Сложно. Сам по факту поймёшь)
Можно в качестве профилактики добавить адаптогены. У меня в курсе был милдронат. Ближе к горе я удвоил стандартную дозу.
Если болят колени и думаешь перемотать бинтами, то это может быть ошибкой. Во всех местах, где ухудшено кровообращение — будет сразу же замерзать. Это касается и обуви, если она очень тесная.
Аптечка делится на общую и личную. В общую надо взять пластыри, эластичные бинты. Если хочешь быть совсем профиком, то и Celox (порошок таблетки салфетки) – преп дорогой но идеально останавливает кровотечение. Это тоже в групповой аптечке. Так же антисептики типа перекиси. Йод зеленка не нужны. Обязательно качественные медицинские ножницы, чтобы резали любую тряпку и даже джинсу. К примру, на случай перелома вещь надо не снимать с человека, а разрезать в нужном месте. Анальгетики типа парацетомола. Головная боль может быть часто. Далее желудок – отравиться можно чем угодно. И жаропонижающее, т.к. простуда будет почти наверняка. Надо иметь от колдрекса и терафлю до всего остального. Еще нужна шина и фольга, чтобы завернуться и спасаться от ветра – это тоже общак. Популярнее всего в горах ибупрофен и парацетомол. \ На тему простуды, я после выхода на Пастухова ощущал себя, как после солнечного удара вперемешку с лёгкой простудой. На всякий случай в лошадиных дозах сразу пропил терфалю во всех формах и все противовирусные, что у меня были. За полтора дня пришёл в порядок.
Есть рекомендация иметь капли в глаза. Можно спалить глаза от солнца или в пургу.
Очень рекомендую капли для носа. Дыхание на горе важнейшая вещь. Если нос закладывает или с этим по жизни проблемы, то запасись самыми мощными каплями.
За две-три недели до гор начать пить витаминные комплексы. Калий магний вит группы б и ц. калий магний пьем во время всей экспедиции. \ Витамин Ц я нашел себе самый сильный среди шипучек, аж 2 гр дозировка. На все акклим выходы у меня была бутылка воды с двумя шипучками витаминца С по 2гр и жирная ложка BCAA. Это всё не панацея, просто профилактика и попытка перестраховаться.
Часто пересыхает слизистая носа, надо смазывать маслом. Лично у меня сорвало горло после выхода на Пастухова. Всю дорогу я очень активно дышал носом и ртом, к вечеру было странное ощущение, будто сжег горло, или что ли засушил, но от стакана воды засуха не уходила. Короче говоря, я ничего не понял, впервые такое ощутил. Сожрал за ночь гору всех возможных сосалок для горла, за полтора дня пришло в норму. Потом на все выходы кидал под язык сосалку для горла в качестве профилактики.
«Три болезни в горах: Герпес – решается Завираксом и любую мазь от герпеса обязательно. 8 из 10 альпинистов после недели в горах заболевают герпесом. Больное горло – нужны любые сосалки для горла. Ещё круче иметь раствор Люголя. От бронхита – аспирин. Иметь жаропонижающее аспирин или парацетомол. Пластыри, бинты, мази от внешних повреждений. Аптечка должна весить 200-300гр. Если на ночь давать 1-2табл аспирина обычно с утра альпинисту уже лучше.» — набор рекомендаций от разных гидов.
Моя аптечка выглядела слегка безумно, т.к. я использовал всё вместе, а не рекомендации отдельного выбранного гида. Условно, я выслушал всех и сделал свой микс. Но еще и потому она выглядела безумной, что я взял всё и на все случаи жизни. Бинты, мази, уколы, шприцы, ампулы, таблетки от всего на свете и всё с запасом на случай любого ЧП, спас одеяла, куча химгрелок и тд и тп. Целый продуктовый пакет. Без преувеличения. Примерный план использования ниже на картинке. Я от него отходил по ситуации.

Ниже будет фото моей аптечки и пример завтрака. На фото примерно 15% всего набора и хорошо видна аптечка товарища по команде, в сравнении с моей.

Маршруты \ Туры

маршрут с юга на север — это «максимум впечатлений». Но это минимум второй или третий Эльбрус должен быть. Все маршруты на Эльбрус тут — https://mountainguide.ru/climb-elbrus/
многие туры рассчитаны на 7-8 дней, при этом каждый доп день даёт сильно большой плюс для акклиматизации. Потому лучше брать минимум 9 дней. Или даже 10 дней. 8 дней это самый минимум. По-хорошему 12-14 дней. На 10ый день оптимальное время для восхождения. Если и будет риск на 10 день тура, то минимальный. В 10 дней водят даже детей с 14 лет. При 10 дневном туре восхождение примерно на 7ой день, а в 8-ми дневной на 5-ый день. НО =) К примеру, в СССР на восхождение к Эльбрусу закладывали три недели. Это так, на подумать
В первую очередь запросить у компании – сколько гидов будет на 1 чел в группе. Безопасно 1 гид на троих людей. 6 чел и два гида тоже хорошо. В группе 9 человек 3 гида ещё лучше. Если одному станет плохо в мелкой группе, то все идут вниз. Если в большой группе, то один гид спускает неск чел, а остальные идут дальше. Комфортно это 1 гид на 3 чел. В нашем случае было 4 участника и 2 гида, одному стало плохо на полпути и его спустили вниз. Оставшийся гид довёл группу до вершины.
Штурм с ратраком и без: Ратрак довозит до верха скал Пастухова, этот путь ты уже проделал на акклиматизации. Если нет спортивного интереса, то бери ратрак, это сильно приблизит к успеху. Если идти от приюта без ратрака, в среднем это плюс 5-6-7 часов пути. В моём представлении, это надо исключительно при спортивном интересе, в других случаях приключений тебе хватит, а топтать тот маршрут, что я уже прошел – не хочется, если его можно не топтать =) В целом, ратрак у альпинистов, разумеется, тоже в дизреспекте, как и кислород. Мол всё это поколение пепси обесценивает горные достижения, когда каждый увалень может завалиться на пик. И они правы, в общем-то. Но мы туристы, а не альпинисты, это раз. И два – путь до скал Пастухова мы проделаем в процессе акклиматизации. Опытные гиды говорят, что для первого восхождения лучше взять ратрак до Пастухова и не выделываться. По времени без ратрака вверх идти минимум 8 часов (путь с 3900м до 5642м) – это при хорошей акклимухе и нормальной физухе. Вниз ещё минимум 4 часа и плюс минус три часа везде запас взять.
Самый простой новичковый маршрут – южный. Посложнее с севера. Самый сложный с востока и запада, но он вроде бы и самый красивый. Восток и запад это уже настоящий взрослый альпинизм. На южном возможен трафик, как по Невскому. С севера наиболее богат в природном плане – несколько водопадов, нарзаны, серебряный источник, каменные грибы. А с востока есть побочный кратер, который образовался последним на горе примерно 5000 лет назад. По сложности идут южная, затем северная сторона, мало хоженая восточная, и самая сложная западная. Согласно российской классификации сложности альпинистских маршрутов, категория сложности маршрута на западный Эльбрус по южному склону составляет 1б (та самая заветная «единичка», про которую так много шутливых песен), по северному склону 2а, восхождение по восточному маршруту 2б, по Западному склону – 3а.
Есть усложненные версии «крест с юга» и так же с севера. Есть две вершины — западная и восточная. Одна плоская и там есть место, вторая как пупырь. Западная вершина имеет высоту 5642 м, Восточная — 5621 м. Они разделены седловиной — 5200 м и находятся друг от друга примерно на 3 км. Пример программы «крест с юга» — восхождение по одному склону, восхождение на обе вершины Эльбруса и спуск по другому склону Эльбруса — с севера на юг или с юга на север. На данный момент самой популярной для восхождения является западная вершина 5642м, которая и является самой высокой точкой Европы (кто не считает Россию Европой, тот называется самой высокой точкой Европы Монблан 4810 м). программы типа «крест» для подготовки надо уже уверенно 10км бегать.
Альп индустрия, 7 вершин и маунтин гид – наиболее топовые компании на Эльбрусе.
Восхождение должно произойти до 13-14 часов дня. После этого времени портится погода. Если поднимаемся наверх медленно и понимаем, что не успеем вернуться в указанный тайминг, то разворачиваемся вниз.
Температура на вершине летом может быть от +10 до -25. Потому с собой должен быть большой запас одежды на разные погодные условия, а сама система одежды называется «по слойная». Есть 5 слоёв, на каждом из слоёв при выборе экипы желательно не совершить ошибки и не экономить.
Реакклимуха – это обратный эффект от восхождения в гору. Не рекомендуется сразу после спуска или на утро следующего дня улетать обратно, если город на равнине, типа Питера. Необходимо дать организму так же постепенно привыкать к равнине, как и давали привыкать к высоте. Чревато головными болями, обострением любых хронических заболеваний, воспалением верхних дыхательных путей и повышенной утомляемостью.
Первые два дня это акклимуха, которая подразумевает «легкие» прогулки до высоты 3000-3200. Тк многие приезжают с уровня моря – Москва\Питер, то уже первая ночь в Терсколе будет стрессовой, т.к. на высоте порядка 2000м. С утра в первый день трекинг на пик ТЕРСКОЛ или ЧЕГЕТ это в районе 3000м. В кроссовках с палочками, в ветровках. Перепад высот допустимый, 3км считается среднегорье, но для городских мышей всё равно стрессом будет
Итак, мы поднялись на 3800-4000, смотря в каком из приютов ночуем. Приют можно выбрать по уровню комфорта. Традиционный вариант – «бочки», комфорт отсутствует. Построено в 50ых годах. Более новые – приют «мария» и тп. Это постройки 90ых годов, уже чуть лучше, но туалет всегда на улице, куда спускаться чаще всего надо в кошках и с верёвками J Самый лакшери вариант на высоте 4км итальянский проект LeapRus , открыт в 2015 году. В Европе такой нет ни одной постройки на горе. Здесь главное преимущество, что туалет есть внутри (и он чаще всего работает). Ещё там есть душ (якобы). Если бочки стоят 500р в ночь, то Липрус стоит 4000тыс ночь и за плюс косарь кормёжка дважды в день. Если ограничен бюджет или хочешь экстрима, то живешь в палатке на горе. (ниже см фотки приюта липрус) \ вся информация по Липрусу быстро меняется и требует актуализации. Слухи разные ходят. \ Про жильё на горе можно не думать, организация за тебя всё сделает. Мы жили в приюте «нац.парк» — вполне комфортно, рядом вышка МТС так что шикарный интернет, сносный туалет (не такая дичь, которой пугают в каждой лекции и статье)

Причины гибели на простых маршрутах в «простых» горах

Самое популярное – переохлаждение. Говорят, чаще всего мёрзнут Испанцы. Проблем не бывает с якутами, норвежцами и прочими северянами, кто шарит в важности нормально одеваться. Почти во всех трагедиях присутствует разделение группы. Группа должна держаться вместе.

Принцип «Пяти красных флагов»

Ещё перед восхождением нужно трезво оценить опасности по принципу «5 красных флагов»:

Состояние маршрута
Прогноз погоды
Качество снаряжения
Состояние участников (акклиматизация, здоровье)
Уровень подготовки участников (техническая, знание маршрута, умение пользоваться навигацией)

Если есть сомнения по одному из пунктов — это красный флаг, есть два красных флага — восхождение отменяется.

Всякая всячина \ Отсебятина

Первым в этом списке обязано быть сообщение, что при хорошей физической подготовке, качественной акклиматизации, грамотной аптечке и подготовленной психике — южный маршрут Эльбруса летом это легко. Короче говоря, это легко для тех, кто целенаправленно подготовился. Напоминаю, у меня 25кг лишнего веса, две межпозвоночные грыжи, подвёрнутый голеностоп и поднывающие колени (и я поднялся). К слову о готовой психике, мы попали в непогоду, что изнутри напоминало, как все происшествия на Эльбрусе, о которых я смотрел перед выездом. На удивление, было совершенно спокойно. Ну вот смотри:

нас херачит возле вершины, где крутейший склон и висят перила. Ну так а чего паниковать, пристегнулся на перила и сиди жди, когда непогода пройдёт. У меня при себе была огромная аптечка, запас еды и фольгированное термо одеяло. Свалиться со склона страха нет благодаря перилам, а просидеть я там мог бы ещё сутки, за это время кто-нибудь да пришел бы.
спустились на седло 5400, там стало херачить ещё сильнее. Ну а что, думаю я, седло это ровная поляна. Сиди себе, пей чай, жди помощи. Главное не паниковать и не дёргаться по сторонам, когда ничего не видно. Легко сойти с тропы и попасть в трещину. Задача простая, сиди жди помощи. Пей чай, слушай музыку =)
Спустились ещё ниже примерно до 5100. Херачить стало ещё сильнее =) Ну я вижу примерно, что вот они виднеются скалы Пастухова, это значит мы в 6 часах пешком от дома или в 15 минутах езды на ратраке. Ползи себе спокойно вниз по отметкам и не парься. А даже если совсем жопа, садись и жди. На такой высоте непогода быстрее проходит и видимость появляется в большей вероятности в течение дня, нежели на вершине.
Самое стрёмное это идти в непогоду по крутым участкам, где нет перил. Когда это происходит на спуске, т.е. сил в обрез, а видимость нулевая, то я беспокоился за концентрацию. По неопытности легко запнуться, зацепиться кошкой об гамаш или просто оступиться, допустим встать на участок со льдом, не увидев его из-за запотевшей маски.

2. Само восхождение занимает 8-15 часов, по пути 4 привала. Однако, в силу гипоксии, время пролетает незаметно, так что бояться цифр в 12 часов похода не стоит \ проверено на себе. 12 часов сидеть в офисе гораздо утомительнее, нежели 12 часов пробовать непогоду Эльбруса на вкус.

3. Кто-то похаживает в баню перед забросом на высоту, мол снять напряжение после акклим выходов. Однако, баня это сам по себе тепловой стресс для организма (хоть и гормезис), так что по науке лучше ходить в баню после горы, а не до. До горы я остро рекомендую выделить время на массаж, а ещё круче посещать его каждый вечер.

4. Перед выходом советуют проверять запасные баллоны кислорода, точно ли заправлены. Были случаи, когда люди уходили с пустыми баллонами или с баллонами, которые всю дорогу травят. Наверху в случае ЧП это будет конкретный сюрприз.

5. Хорошие вертолеты для спасения с вершины, по цене 2-3тыс долларов https://heliaction.ru/ Это если совсем край случай. А вообще есть страховая компания СОГЛАСИЕ, она имеет с ними договор, при наличии полиса от Согласия не надо оплачивать вертолёт перед вылетом. В противном случае, сначала будут искать бабки, а потом уже за тобой лететь. Но вертолет летает лишь в хорошую погоду. Полис с вертолетом страховка порядка 1000р в день. Можно купить в магазине Альпиндустрия на поляне Азау ну или у самих ребят из СОГЛАСИЕ. Страховка с вертолётной поддержкой 8тыс на 9 дней, называется «Страховка с хели экшн».

6. Термос не ставить в снег если внизу идут люди. его легко уносит и он там людям ноги ломает со скоростью летящего камня.

7. Иметь с собой тел мчс с той стороны, с которой идёшь. Предварительно регистрация в мчс. Этим занимается гид. Но и тебе иметь тел мчс не помешает =)

8. Девушкам проще подниматься, чем парням. Они более выносливые и меньше мышечная масса, которая жрёт кислород. Так же болевой порог в среднем лучше переносится женщинами. Жирным подниматься проще, чем качкам. Чем больше мяса, тем больше кислорода требуется. Проще всего спортивным сухим дрищам. Так же возрастным людям проще подниматься, объяснения противоречивые. Так же нет зависимости переноса горнякши от общей спортивной тренированности. Эти процессы между собой не связаны.

9. Первая стадия горняшки – эйфория. Вторая стадия головная боль, раздражительность.

10. Выработать привычку много пить воды. Можно изотоники слабые, легкой концентрации солей. Очень много пить простой воды. Пить надо постоянно иначе кровь становится густой . Изотоники можно употреблять дня три в неделю на эльбрусе. Обычной воды пить до трёх литров в день в идеале.

11. Главное для восхождения это хорошая акклиматизация.

12. Обязательно ночью перед штурмом надо сходить в туалет, в идеале сделать это даже насильно, главное сделать, чтобы на горе не создавать контент.

13. Движение на горе должно быть постоянное, но вялое. Никаких резких движений. Максимальная экономия кислорода, всё должно быть очень размеренное, одна большая медитация. Шутят, что альпинизм это «медленное и печальное движение вверх».

14. Загорать в горах нельзя. Будет солнечный ожог, а не загар

15. Если замерзаешь, то надо двигаться. Если мерзнут конечности, то двигать пальцами руками ногами

16. Варежки 2-3шт. Пока одни на тебе, вторые сохнут под пуховиком на пузе.

17. Ничего не поможет, если плохая аклимуха. Советская аклимуха делается елочкой. Поднялся спустился поднялся спустился. При этом ночевки должны проходить не на высоте, а в низине. Правило «ходим высоко – ночуем низко»

18. Показательным моментом является аклимуха до скал Пастухова. Чаще всего, как дошел до скал, так пройдёт и штурм вершины. Если с трудом дотянул, то гид может не взять на штурм вершины.

19. Быть готовым, что 5 дней ты проведёшь без душа.

20. Бывает генетическая непереносимость высоты, хоть сколько акклиматизируйся. Но это не проверить, пока в горы не сходишь.

21. Если человеку жарко, то организм начинает потреблять на 20% больше кислорода. Ещё один пункт важности качественного подбора пяти слоёв одежды на все случаи погоды. На горе нельзя ни переохлаждаться, ни перегреваться.

22. Главный принцип акклимухи набор и спад высоты, а не постоянный набор высоты. Так работает принцип суперкомпенсации, как в качалке. Даже если в первые дни покажется, что всё даётся очень легко, пренебрегать акклимухой и ускорять её течение ни в коем случае нельзя. Первая фаза горняшки это эйфория, потому многие решения могут приниматься неадекватно. Для этого рядом постоянно должен быть гид.

23. Главная опасность это погода. Она может меняться моментально и не совпадать с прогнозом. Резко ухудшается видимость, поднимается ветер и от этого легко сбиться с маршрута. Сбиваясь с маршрута можно либо заблудиться, от чего замёрзнуть, не дойдя до точки назначения, либо попасть в расщелину, которых довольно много по сторонам от основной тропы. Эльбрус это сплошные ледовые поля – порядка 800 кв км ледников и все они естественно в трещинах. Толщина льда до 300м, такие и трещины. Пока идешь строго по маршруту, опасности попасть в трещину нет. В принципе с глубины 100 метров людей доставали. Если отклониться от традиционного пути влево вправо, то можно попасть в так называемые «трупосборники» правый или левый (т.е. по сторонам от основной тропы). Повторяю, это возможно только в случае попадания в непогоду. Но даже в непогоду, если движение идёт по перилам и в связке, то риск сойти с тропы отсутствует. Чтобы всё это было, надо не допускать ошибок на предыдущих этапах подготовки, таких как изучение прогноза, выбор гида, предусмотрительность с верёвками и тп. Смертность горы в год 20-30 чел.

24. Алкоголь тормозит акклимуху. Потому за месяц до горы желательно не пить. После горы можно. Вообще все альпинисты хлещут пиво сразу после горы, причина не ясна. А на горе, кстати, крайне популярна кока кола. Из-за большого кол-ва сахара является классным энергетиком и вроде бы ещё как-то меняется вкусовое ощущение, короче говоря от колы даже на Эвересте все торчат.

25. Иногда горная болезнь накрывает на спуске, к этому надо быть готовым. Зачастую, спуститься вниз сложнее, чем подняться. Потому факт восхождения — это лишь полпути. (проверено на себе)

26. Если есть проблемы с зубами, желательно до гор этот вопрос решить, иначе там разноется конкретно.

27. В горах всегда портится погода после обеда, потому все движения на горе до 12:00. Потому и восхождение ночью, чтобы к обеду вернуться в лагерь.

28. Кофе и курение плохо, потому что кофе поднимает давление и разгоняет сердце, а на выскогорье у нас и так будет сердечко скакать и давление повышенное. Но если хотя бы за месяц не начал снижать дозы или отказ полный, то резко выключать свои привычки не надо. Это будет лишним доп стрессом на акклимухе. Курение лично я бросил в последний момент, когда мы сходили на Пастухи и я там выкурил победную сигаретку. Моментально онемели руки и началось неприятное покалывание. Полагаю, сосуды от курения сузились и на такой высоте кровообращение сильно ухудшилось. Больше я не курил и руки больше не онемевали.

29. Сон на высокогорье будет страдать, это факт. Но снотворные нельзя – ухудшает акклимуху. Либо половинку диамакса, либо мелатонин. \ По факту я спал хорошо, т.к. провёл качественную акклиматизацию. В команде были люди, у которых был плохой сон вплоть до ночи штурма, не уснуть и всё.

30. Самая оптимальная еда на штурме это печеньки юбилейное и чай. тесто и вода проще всего усваивается. орехи не усваиваются, шоколадные батончики задубеют. можно спортивный гель брать. Если же очень хочется, то подходит лишь баунти и твикс, остальное нуга и там будет лёд. Воды на гору брать 1-2л на лицо. \ С одной стороны об этом можно не думать, т.к. лично в нашей организации выдают сух паёк на штурм. С другой стороны, я всё равно взял с собой бутербродов и на обратном пути за раз умял всё, что было, в т.ч. сухпаёк – и я не наелся. Всё провалилось, как в чёрную дыру, голод был жуткий. С одной стороны, аппетит показатель хорошей акклиматизации, с другой стороны там такой объем расходов энергии, что может внезапно дико захотеться поесть. В общем, я бы рекомендовал взять еды, помимо сухпайка. Хотя бы спортивных гелей, если жаба не душит их покупать.

31. Я бы порекомендовал заранее обмотать ноги рулонным пластырем, как минимум перед штурмом. Ещё рабочая идея с вазелином, когда мозоль уже появилась, погугли.

32. Будучи арбузофилом, я затащил на приют арбуз, который мы подали к столу после спуска с вершины. Что сказать, это было лучшее поедание арбуза в жизни. Гид тоже был в восторге =) Эту странную рекомендацию я бы тоже сюда добавил.

33. С непривычки ты будешь путать кошки местами, т.е. можно легко одеть левую кошку на правый ботинок. Всё застегнётся и будет выглядеть в полном порядке, вот только на горе неверно пристёгнутая кошка может соскочить с ботинка, как и ты со склона =) До смешного, у нас вся группа перед штурмом неверно одела кошки, меняли уже на склоне, когда гид увидел. Тут надо понимать, что ты просыпаешься в 01:30, а в 02 ночи у тебя завтрак и к в 03:00 тебе надо собрать целую гору вещей и всё грамотно разложить. С непривычки по любому что-то не успеешь сделать или сделаешь некачественно. В этой связи есть даже рекомендация от владельца Трамонтаны, мол перед штурмом ложись спать весь одетый, чтобы оставалось в нужный час лишь спустить с кроватки ноги и выйти. Я бы сказал, что рекомендация спорная, но в некоторых случаях и некоторым людям точно подойдёт.

34. Очень рекомендую приобрести «страховочный лиш» для телефона, чтобы безопасно доставать смартфон на горе. Особенно пригодится тем, кто хочет часто снимать на тел. Выронить мобильник там можно запросто, а с этим изделием голова вообще не болит. Руку в карман засунул, залез ладонью в петлю и спокойно достаёшь телефон, он висит на руке. Я купил себе в Азау в АльпИндустрии, вот этот товар на их сайте https://spb.alpindustria.ru/catalog/turisticheskoe-snaryajenie/aksessuary-i-zapchasti-k-turisticheskomu-snaryazhe/-35215/?id=347864

35. Камеры гоупро там могут отказываться работать, как это произошло у меня. Единственный способ это снимать на телефон. А для безопасной съёмки мас хэв прошлый пункт.

36. В предпоследний день перед забросом на приют рекомендую выделить время на прачечную, скинуть все вещи за неделю или сколько там ты уже отгулял. Потому что на высоте будет ещё почти неделя без стирки. Контакты прачки в разделе контакты, внизу.

37. одноместное размещение возможно только в отеле в Терсколе. По дефолту все живут в номерах по 2-3 человека. В нашем случае, доплата за сингл в Аламате составила бы 1500 в сутки (ннууу нафиг)

38. Если хочешь сингл на приюте — надо выкупать весь домик, это порядка 12000р

39. Сувениры рекомендую покупать не в Азау, у подножия Эльбруса, а на рынке при канатной дороге на Чегет. Там на 90% тот же ассортимент, но дешевле процентов на 30-40, и от этой цены можно ещё и поторговаться. Захотел я себе тапки из овечки, например, в Азау мне за них сказали 2500р, а на Чегете за 1200р предлагали забрать (дал милой бабуле 1500 J ). Из интересного, что я успел увидеть, в Азау есть эко-бутик с более-менее симпатичными бейсболками на тему Эльбруса, а на Чегете только максимальный колхоз. Выбор толстовок, быть может, чуть больше. Ну и в целом больше наличия, те же самые тапки на Чегете запарился искать нужный размер, и вообще тапки такие остались лишь у одной бабули.

Цены \ Расходы

Наверное, ниже полтинника за тур я бы рекомендовал не смотреть. Лично у меня и кухня на горе была круче, чем в ресторане, и на ратрак мне забытые палки приносили и кошки на горе меняли, как младенцу. Я не уверен, что в турах за 20-30-40 тыс всё точно так же. Видишь ли, тут можно сэкономить 30-40 тысяч, но по итогу не подняться на гору и мучиться всю дорог. Т.к. я человек новый в этой теме, решил перестраховаться по всем фронтам, от аптечного допинга до солидной компании-гида.
Конкретно мой тур стоил 75 тыс. Компания Mountain Guide. Думаю, они входят в топ-5 гидовых компаний с точки зрения уровня организации. Есть дороже, есть дешевле. К примеру, в турах по 20-30 тыс проживание в Терсколе будет в палатках, а мы жили в отеле. И тут дело не в самой палатке =) Жить в палатке это супер, но здесь иной контекст. У тебя с собой просто гора вещей, тысяча и одна вещь. Допустим это 2-3 рюкзака. Вот тебе надо всё разложить и собрать комплект вещей для определенной задачи, ну вот визуализируй это в палатке, как ты вывалил все вещи и ползаешь раком и ищешь PowerBank, который был в другом рюкзаке на дне.
Ратрак на штурме до скал Пастухова 12тыс на лицо. Советую всем первоходам.
Ратрак вниз на спуске так же от Пастухова 4-6тыс на лицо, в зависимости от высоты.
Подъемник до приюта на 3800-3900м порядка 1 тыс
Подготовка в городе: — аптечка тысяч на 7 — трекинговый ботинок, термухи, флиски, перчатки, шапки, трек палки, носки, трусы, химгрелки, альп очки и тп мелочь порядка 20 тыс. — анализы гемоглобин, железо и т.п. до 3 тыс.
Расходы на сувениры после восхождения 7 тыс. Это лично мой пример, и это не так уж и много барахла: майка, толстовка, пара брелоков, сладости коллегам, тапки из овчинки, значки, нашивки, кружка.
Личные расходы на продукты, помимо основного питания, я бы закладывал 700р в день (сигареты, мороженное, соки, кафешки и т.п.) \ например, моя любовь кафе с рыбалкой обойдётся в пределах тысячи за визит. Форель там продаётся по 1500р за кг, рыбки там плавают в среднем 200-300гр. Готовая рыба, напиток, соус, хычин – это рублей 800-1000.
Аренда вещей мне обошлась до 10 тыс, хотя я думал будет минимум 15. Прикрепляю фото своего списка аренды на штурм. Вышло 2.150р в день минус партнёрская скидка MG 15%. Получаем 1800р, умножаем на 4 дня аренды и выходит 7.300р, а пуховик я взял в Культур-Мультуре, т.к. тут не было нужного размера. Пуховик обошелся ещё в 2.000р. Итого 9.300р на аренду всей экипы для штурма.

Итого на моём примере на 10 дней под ключ надо порядка 130 тысяч.

Если учесть возможные ЧП или наоборот радостные расходы в духе «решили денёк покататься на сноубордах и взять всё в аренду» или «я зашел в АльпИндустрию и увидел там очки своей мечты всего за 15 тысяч» — то я бы рекомендовал закладывать под ключ 150 тысяч, если мы говорим именно о ценах на моём примере (сезон, тур, выбор компании гида и тд и тп)

Идеальный тур на Эль, как вижу его я

Приезжай в горы минимум за неделю до начала оплаченного тура: — Хорошая акклиматизация — это очень важно. В нашей группе были примеры, где даже по итогу 10 дней в горах человек не чувствует себя должным образом для восхождения, что подтверждает пульсоксиметр. Вот мой пример: 21 мая я приехал в горы на 1500м (парадром Чегем), там поднимался до 1800м самостоятельно и летал на параплане в пределах 2000м. Через 4 дня переехал в Терскол, который на высоте примерно 2000м. Ещё через день поднялся до Гара-Баши на 3800м и покатался денёк на сноуборде. Ещё через день поднялся на 3800, оттуда меня со сноубордом закинул снегоход до 4400м. Погулял минут 20, спустился до 3400, покатался ещё полдня. Итого в первый день тура, когда вся команда лишь приехала в Терскол и готовилась к первым акклим. выходам до 3000м, я уже откатался с 4400м, что на 500м выше базового лагеря, он же приют «нац.парк».
Музыка:- допускаю, что это самая вредная отсебятина во всём документе, но я не могу об этом не сказать. На горе надо слышать происходящее, кто-то может позвать сзади на помощь или гид может давать ценные указания. Я всё это понимал, но намеренно нарушил правило, задумав это ещё в городе =)) Я не мог подниматься на Эльбрус без музыки. Бо же чки, какое же это удовольствие, когда ты борешься с горой под любимую музыку. Ну это не передать словами =) Если уж не в пути, то хотя бы на вершине рекомендую послушать 1-2 любимых песен. Это кайф. И сразу +100 к силам и мотивации. Лично я на подъёме с 5400 до вершины пел песни и кайфовал, пруфы в инстаграме в подборкн сториз «отпуск#3 final» =)
Разнообразие:- Классическая акклиматизация делается пешком и чаще всего под палящим солнцем. В идеальном туре я бы советовал размазать акклиматизацию по экскурсиям, полетам на параплане, катанием на лошадях и досколыжах. И процентов 20 оставшегося времени ходить пешком в горы. По итогу всё это будет больше походить на классный отдых, нежели на пахоту, а при этом суть плавной акклиматизации будет сохранена.

4. Физическое утомление:- К моменту начала тура я сильно переутомился физически, а т.к. уже акклиматизировался с запасом, то отпросился у гида не ходить стандартные акклим выходы на Чегет и водопады, это высота до 3500 примерно. За эти два дня я посещал массажиста и в целом отдыхал. Тут хочу сказать, если деньги и время позволяет, то организуй себе индивидуальный тур, где между каждым выходом на акклиматизацию день отдыха, ибо с непривычки после городской жизни это всё может быть очень утомительно и к моменту дня штурма ты будешь выжат, как лимон.

5. Массаж:- В идеальный тур своей мечты я бы добавил массаж каждый вечер. В моём случае — с больной спиной, коленями и подвёрнутым голеностопом нашел массажиста и сходила на два сеанса, что очень сильно помогло и в день переезда из Терскола на высоту я был готов к хорошим нагрузкам, ничего не болело. Массажистом был сосед по хостелу, но там в Терсколе найти массаж несложно, там везде объявления. (на фото Николай – массаж, ретриты. Мск,спб, выездные ретриты на Алтай,Эльбрус и тд — 89115215344)

6. Отдых в приюте: — график очень плотный, после акклим выходов в Терсколе ты переезжаешь на высоту и продолжаешь ходить выше уже там. В идеальном туре своей мечты я бы добавил день отдыха после каждого выхода на высоте. А может даже я бы добавил дня три отдыха, чтобы совместить акклиматизацию в приюте с катанием на сноуборде\лыжах. Всё можно взять в аренду, тащить с города своё не обязательно.

7. Само собой, все индивидуальные изменения ударят по цене тура, но если приезжать своей командой 6-8-10 человек, то это превратится в шикарный горный отпуск по своим запросам. Без гонки за графиком, стандартными неудобствами и со своими привилегиями. Опять же, в теории, можно написать свой план и пойти с ним в компании низкой-средней цены, тогда, полагаю, можно получить индивидуальный вип-тур за приемлемые деньги.

Полезные контакты

Массаж в отеле Снежный Барс (Терскол), 2500р час, всё тело \ я туда не ходил, но чтобы тебе не искать контакты, указываю – 89640337774
Местное такси – 89386909922 \ каждый раз звонишь дядьке и сообщаешь, откуда и куда тебе надо. Он минут за 5 находит машину и сообщает госномер. Чаще всего, авто надо ждать не более 15 мин, если по Терсколу гонять, то минут 5 обычно ждёшь.
Компания, через которую я брал тур Mountain Guide, номер условного секретаря 8988-382-9844 Виктория, их босс Сергей Баранов – в инсте он @mountainguide (тур на Эльбрус, где гидом будет сам Баранов стоит тыcяч на 10-15 дороже от стандартного. Говорят, в этих группах очень много девчонок. Это очень большой плюс, но нет уверенности, что ты там будешь кому-то интересен на фоне Сергея :D :D :D )

Старшим гидом в нашем туре был замечательный Александр Елисеев – 89283340068, на Казбек тоже водит. С ним было увлекательно и спокойно, ей богу. Ещё он заботливо носил мне забытые палки перед штурмом и менял кошки на горе, как ребёнку, за что низкий поклон. И вообще он бегает на вершину Эльбруса в качестве разминки за 3 часа =)) Короче говоря, любовь с первого взгляда.

Аренда экипировки в отеле Аламат, с которой контачит MG – 89889342644, можно заранее связаться в вацапе и обсудить размеры, наличие.
Если надумаешь ехать сначала на парадром ЧегемФлай, как это сделал я, то это лучший трансфер из Минвод до Чегема, и потом он же забросит тебя с Чегема в Терскол. В среднем 4-5 тысяч в каждую из сторон. Руслан 89604229790, 89887275252 – есть вацап на обоих номерах. Скажи, что ты от «Димы цветочника», может вспомнит, мне будет приятно =)
Местное фермерское мясо. Звонишь за несколько часов, тебе привозят свежайшее мясо с фермы: свинина, говядина, кура. Кидаешь на мангал и у тебя шикарный ужин. Азуля 89289123249

Хозяйка кафе с рыбалкой, где можно выловить форель и тут же приготовить на огне. Земфира – 89287193837, лучше позвонить заранее, т.к. в низкий сезон они работают по настроению и могут быть не на месте, но если согласуешь свой визит, то с радостью накроют на стол для тебя одного. Приятные люди. Кафешка находится в Терсколе, по пути на поляну Азау. Если взять за точку отсчёта Мечеть в Терсколе (там ещё рядом школа), возле которой начинается тропа на водопад «Девичьи косы», то с этого места минут 15 пешком по дороге к Эльбрусу (поляна Азау), по левую руку будет пруд, мостик, беседки, рядом бежит горная река. Место чудесное. \ И ещё, я ходил на поляне Чегет в похожее место с небольшим прудом, ну там совсем не то. Вот хочешь свежей рыбы и рыбалки – запомни ЗЕМ ФИ РА. Всё.

Простенькая баня возле хостела Black Point (в 5 мин от школы, которая недалеко от мечети) – 89287124140, без купели на улице, только души. Влезает 8 чел, 1500р час
Баня при кемпинге в 10 мин от Мечети (там же школа) – есть купель на улице, что делает это место привлекательнее. Влезает 8 чел, 2000р час, тел 89287224553, хозяева милая дама с мужем. Соответственно, на их территории можно взять в аренду палатки и пожить в этом лесу возле баньки.

Очаровательный хостел блек поинт – там есть отдельные домики с джакузи, которые можно снять под себя. 89887217874, их группа вк blackpointelbrus, их инстаграм @blackpoint_elbrus (не перепутай, они есть ещё в пятигорске или нальчике, вроде бы. Навигатор вечно не туда ведёт)

Прачечная — в здании отеля Аламат, что в Терсколе (в 10 мин от Блек Поинта, школы и мечети). тел 89287194280. Лучше позвонить заранее, за пару дней, согласовать график. Там все работают как-то по желанию, особенно в низкий сезон.
Если до Чегема не добрался, а полетать хочется, то есть такие объявления на станции Гара-Баши. (ЧЕГЕМ и ЧЕГЕТ это разные места J )

Если хочешь вкусно пахнуть, то в Азау есть «эко-бутик ХАЯТ», где можно купить удобные портативные флаконы парфюма. В основном, там копии известных ароматов, но и просто всякая арабская дичь. Тел 89386942242, есть вацап. У них же симпатичные бейсболки, в отличие от всех местных рынков, и так же были замечены симпатичные толстовки.
На приюте «нац парк» появился тёплый душ, стоимость 700р за 10 мин. Есть мнения, что «защитный слой» лучше не смывать и потерпеть. Так же есть мнения, что после душа вероятность сразу простудиться 99%. Тем не менее, я просто сообщаю, что он там есть. Там же на высоте есть прокат, что довольно удобно, т.к. можно брать вещи в аренду на 1 день, а не на все 4, пока ты на высоте, как это происходит с арендой вещей в Терсколе, цены на аренду не сравнивал, ну они точно выше.

Всё, удачи) | Instagram.com/Potahin/

07.06.2022

—

как подготовиться к эльбрусу \ подготовка на эльбрус \ тренировки перед эльбрусом \ эльбрус в июне с юга \ южный маршрут эльбруса \ эльбрус для новичков \ как подняться на эльбрус \ сколько надо готовиться для эльбруса \ эльбрус цены стоимость проживание туры \ эльбрус 2022 \ эльбрус 2023 \ восхождение на эльбрус \ альпинизм для новичков \ горный трекинг для новичков \ аптечка на эльбрус \ препараты для восхождения на эльбрус \ эльбрус фармакология \ эльбрус акклиматизация